Se réveiller en pleine nuit avec l'impression d'être complètement paralysé est un trouble du sommeil bien connu. Les personnes qui souffrent de paralysie du sommeil sont souvent terrifiées par le sentiment d'être hors de contrôle pendant ces moments. Dans la plupart des cas, ce phénomène n'est pas préoccupant, ni dangereux, ni paranormal.

Définition : c'est quoi la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil est un trouble qui peut se produire pendant le sommeil ou au réveil. La personne est incapable de bouger ou de parler, elle est complètement paralysée. Cet épisode est accompagné d'hallucinations et peut durer de quelques secondes à quelques minutes. On dit qu'entre 20 et 30% de la population a déjà souffert de paralysie du sommeil, surtout au cours de son adolescence. Le manque de sommeil, la fatigue, le stress et l'anxiété sont les principales causes de ce trouble du sommeil.

Causes de la paralysie du sommeil

La cause exacte de la paralysie du sommeil n'est pas pleinement comprise. Les études montrent que les facteurs suivants sont liés à la paralysie du sommeil :

• Ne pas dormir assez : la paralysie du sommeil est liée à d'autres troubles du sommeil, comme l'insomnie. Cette condition peut donc se présenter comme l'un des symptômes du manque de sommeil.
• Ne pas avoir un horaire de sommeil stable.
• Dormir sur le dos
• La paralysie du sommeil peut être associée à certains problèmes médicaux :
  • Les troubles du sommeil comme le syndrome de narcolepsie.
  • L'anxiété peut altérer nos habitudes de sommeil et nous faire nous réveiller en pleine nuit. Cela peut aussi être lié à la présence d'une paralysie du sommeil.
  • La dépression peut également affecter notre sommeil. À tel point que, dans de nombreux cas, la personne concernée finit par ne plus pouvoir dormir ou par modifier ses habitudes de sommeil.
  • Certains troubles mentaux, tels que le trouble bipolaire, le syndrome de stress post-traumatique, le trouble panique.
  • Utilisation de certains médicaments, par exemple pour le TDAH
  • Consommation de substances illicites

Symptômes de la paralysie du sommeil

Le cycle normal du sommeil comporte des étapes, de la somnolence légère au sommeil profond. Au cours de la phase de mouvements oculaires rapides (REM), les yeux se déplacent rapidement et il n'est pas rare que les rêves soient intenses. Chaque nuit, les gens passent par plusieurs cycles de sommeil REM et non-REM. Pendant le rêve paradoxal, votre corps est détendu et vos muscles ne bougent pas. La paralysie du sommeil se produit pendant les étapes changeantes du cycle du sommeil. Lorsque vous vous réveillez brusquement d'un sommeil paradoxal, votre cerveau est éveillé, mais votre corps est toujours en mode REM et ne peut pas bouger, ce qui vous donne une sensation de paralysie.

1. Impossibilité de bouger ou de parler : l'une des caractéristiques les plus courantes de la paralysie du sommeil est l'incapacité des personnes à bouger et à parler pendant la durée de la paralysie.
2. Sentiment que quelque chose vous pousse vers le bas : dans la paralysie du sommeil, un autre des symptômes les plus courants est précisément le sentiment constant qu'une force vous pousse vers le bas.
3. Sentiment qu'il y a quelqu'un ou quelque chose dans la pièce : dans la paralysie du sommeil, les hallucinations sont également fréquentes. Dans ce type de rêve récurrent, les gens pensent ou ont souvent l'impression que quelque chose ou quelqu'un les observe, même s'ils ne le voient pas.
4. La peur : La peur est un autre des maux de la paralysie du sommeil et de ses types de manifestations. Ainsi, quelle que soit la manière dont ce trouble du sommeil est vécu, les gens sont souvent très craintifs lorsqu'ils le ressentent.
5. Expériences hypnopompiques : c'est-à-dire des hallucinations pendant, juste avant ou juste après ce sommeil récurrent. Dans ces cas de paralysie du sommeil, les personnes peuvent avoir des hallucinations qui impliquent des expériences presque traumatisantes pour les personnes concernées.

Les épisodes de paralysie du sommeil durent de quelques secondes à 1 ou 2 minutes. Ces épisodes se terminent d'eux-mêmes ou lorsqu'on touche ou déplace la personne. Dans de rares cas, la personne peut avoir des sensations de rêve ou des hallucinations, qui peuvent provoquer de la peur.

Traitements de la paralysie du sommeil

Dans la plupart des cas, la paralysie du sommeil se produit si rarement qu'aucun traitement n'est nécessaire. Si la cause est connue, par exemple si elle est due à un manque de sommeil, corriger la cause en dormant suffisamment résout souvent le problème. Mais selon les psychologues, nous pouvons l'éviter grâce aux conseils suivants :

1. Réduire le stress : comme nous l'avons déjà mentionné, les troubles du sommeil et leurs causes sont souvent liés au stress que nous subissons dans notre vie quotidienne. Par conséquent, pour laisser derrière nous la paralysie du sommeil et ses hallucinations, nous devons éviter les sources de stress.
2. Reposez-vous bien : dormir assez est l'une des clés pour éviter la paralysie du sommeil. Dans ces cas, il est important de maintenir un horaire de sommeil régulier et de toujours respecter les 7 à 8 heures nécessaires à la récupération du sommeil.
3. Consulter un thérapeute : en définitive, la paralysie du sommeil et les autres troubles du sommeil sont liés à notre santé mentale. C'est pourquoi, pour les combattre, nous pouvons avoir besoin de l'aide d'un spécialiste de la santé mentale.

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