¿Cómo superar una ruptura amorosa? 9 Claves para afrontar el shock sentimental

Es normal que una ruptura amorosa sea difícil de superar. Cuando existe un duelo amoroso las personas acostumbran a experimentar sentimientos que van desde el dolor y tristeza hasta la alegría y la melancolía. Aunque la angustia de cada una  de las fases de una ruptura sea temporal, la mayoría de las personas pueden llegar a sufrir mucho durante este proceso. A pesar de ello, es vital seguir adelante y trabajar en ti para volver a a encontrar el amor. 

Según diversas investigaciones, se tardan alrededor de once semanas para poder superar una ruptura sentimental y sentirse mejor después del duelo amoroso. Por ello, es vital en estos instantes pensar que ninguna situación dura para siempre aunque pasar por una ruptura de pareja parezca el fin del mundo. 

Fases de una ruptura de pareja

Todas las personas que tienen una separación sentimental pasan por una serie de etapas de una ruptura. En estos momentos dónde no sabes qué hacer tras una ruptura es esencial conocer estas etapas e intentar comprenderlas para superar el duelo amoroso. 

• Negación

Una de las primeras fases de una ruptura de pareja es principalmente la negación. En estas etapas de una ruptura la persona crees que está en un sueño y que realmente esto no le está sucediendo a ellos. De este modo para superar el desamor, es esencial intentar aceptar cuando antes lo que ha pasado a pesar de la tristeza que esto conlleva. 

• Ira

Después por la 'depresión' por amor que puedes sentir durante las primeras etapas de una ruptura que se basan en la negación de la separación, las personas suelen desencadenar en una especie de ira hacia la otra parte. Esto sucede tanto al terminar una relación larga como corta, ya que se pone al otro como un enemigo que te ha traicionado. Durante estas fases de la ruptura en el hombre y la mujer suele haber una tristeza profunda combinada con ataques de agresividad y de ansiedad.

• Negociación

Otra de las fases de una ruptura sentimental es la negociación. En ella en vez de intentar superar el desamor o recuperarse de una ruptura lo que queremos es intentar llegar a un acuerdo para que esta situación cambie. Es durante este momento que en vez de  afrontar una separación lo que hacemos es actuar de forma impulsiva enviando mensajes, o forzando encuentros sorpresa que suelen ser contraproducentes para combatir la tristeza por amor. Es aquí dónde acabamos por aceptar la ruptura sentimental debido a todas las negativas para volver con el otro. 

• Depresión

La denominada 'depresión' por amor es una de las fases de una ruptura dónde se empieza a superar la separación sentimental e se intenta entender el por qué de todo lo ocurrido. En estas etapas del duelo de pareja te das cuenta de que la relación ha terminado y que ya nunca jamás podrás volver a estar junto a esta persona. Esta depresión post ruptura suele ir acompañada de tristeza, falta de hambre y desesperación por la ambiguedad que presenta el futuro. Durante estas fases de ruptura de pareja es normal que el shock sentimental de la decepción amorosa te haga pensar 'estoy hundio/a' o que nunca podrás superar este desamor a pesar de que ya hayas comprendido el por qué del final de tu relación sentimental. 

• Aceptación

Finalmente, la última de las etapas para superar una ruptura de pareja es la aceptación. Es durante esta que las personas empiezan a recuperarse de una ruptura y ganan fuerzas para dejar atrás los pensamientos negativos relacionados a terminar una relación larga o corta. Durante estas etapas del duelo de pareja ya puedes hablar con más normalidad de tu ex pareja sin experimentar el sufrimiento propio de otras etas de la rupturas sentimentales.

Al dejar una relación larga o corta es normal que tengamos que combatir la tristeza propia de un duelo amoroso. La denominada depresión amorosa puede llegar a ser muy persistente en las personas que pasan por una ruptura sentimental. En los casos que no te veas capaz de superar un desamor o no te veas capaz de saber cómo superar a tu ex puede ser una buena idea contar con la ayuda de un psicólogo porfesional. 

¿Cómo superar una ruptura de pareja?

Es cierto que cada ruptura amorosa es distinta y que cada persona lo gestiona a su manera, pero según los psicólogos se pueden seguir una serie de consejos básicos para poder llevar adelante el proceso de duelo. No se trata de seguir adelante sin más con el típico “un clavo saca otro”, sino buscar poder pasar ese duelo amoroso.

1. Busca apoyo en tus familiares y amigos

Para poder saber cómo aceptar una ruptura amorosa, es esencial contar con todo el apoyo de tus familiares y amigos más queridos. Ellos serán la clave para poder pasar cada una de las fases del duelo amoroso de la mejor manera y superar la ruptura sentimental con más rapidez. Gracias a su presencia verás que eres capaz de estar solo y valerte por ti mismo. Estas personas te recordarán todos los motivos que tienes en ti que te harán superar la ruptura de pareja. 

2. Busca nuevos hobbies

Hay montones de cosas que, a buen seguro, estabas dejando para mañana, que siempre dices que no tienes tiempo para dedicarle porque hay demasiadas ocupaciones. Es interesante también si estas ocupaciones tienen que ver con algún grupo social o cultural, si te permiten relacionarte con más gente como serían clases de cocina o de baila, o, por qué no, practicar algún deporte. Hay muchos lugares donde no solo practicar tu hobby, sino además compartirlo con nueva gente y ampliar tu círculo de amistades. Salir de tu zona de confort después de un ruptura sentimental será una de las claves para saber cómo salir de la depresión por amor mucho más reforzado de lo que esperas. A través de un nuevo hobbie descubrirás facetas de ti que quizá antes no sabías, haciendo que tu ruptura amorosa te aporte algo bueno. 

3. No uses a los demás como kleenex

La relación anterior ha terminado y las nuevas relaciones están por venir. Termina de cerrar tus heridas y, cuando hayas hecho esa limpieza, será cuando puedas dejar entrar a nuevas personas en tu circulo íntimo. Las cosas tienen que fluir de forma normal, sin prisas ni forzando, y para ello es vital que no queden cosas que están aún en el tintero que podrán afectar este proceso, influencias negativas. En muchas ocasiones se busca a otra persona cómo un método para superar las rupturas de pareja y pasar mejor por cada una de las fases de la ruptura. Hacer esto no sólo te hará poner más triste sino que puedes llegar a hacer mucho daño a los demás. 

4. Visualiza los fallos y entiende por qué no funcionó

A pesar de que puede ser doloroso, es vital intentar visualizar y entender el por qué de la ruptura de la pareja. Aunque creas que esto no te hará superar una separación, la realidad es que analizar la historia junto a tu ex puede hacerte entender la razón por la cual no debes estar con él o ella. Puedes retomar todo aquello que has estado viviendo, todo aquello que pasó en esa relación y cómo lo has estado viviendo a posteriori, y cómo estás ahora, o cómo imaginas ese futuro que aún está por venir. Todo esto, si eres sincero, te dará mucho con que reflexionar sobre tu camino hecho y sobre las cosas que quedan por cambiar de ti, para no permitirte cometer los mismos errores. Los cambios siempre son positivos si son meditados y con calma.

6. No hables más del pasado de la relación

Esto ahora es un tema pasado y, por lo tanto, ha de quedar poco a poco en el olvido. Una cosa es hablar con ese amigo o amiga de cómo te sientes, de tu estado, pero nada sobre qué pasó, qué hizo, qué hace ahora mismo tu ex… Esto es algo que ya ha pasado y nada de lo que hablemos nos va a servir absolutamente para nada. Parte del proceso del duelo por la ruptura es aceptar aquello que pasó, cabrearnos con ello y, finalmente, dejarlo en el baúl de los recuerdos, con otras cosas y personas que, un día, pasaron por tu vida, y después simplemente han desaparecido.

7. Tómate tu tiempo

Superar una separación amorosa no es algo que debas hacer corriendo y con prisas. Todo el mundo tarda su tiempo para recuperarse de una ruptura. En estos casos, es esencial que aceptes los sentimientos que te vienen de una forma honesta y efectiva. Además será esencial tomarte tu rato para poder reflexionar y aceptarlo todo para superar el desamor. 

8. Trabaja en ti

La depresión por amor y el duelo amoroso sólo se irán si tienes la fuerza y la voluntad para trabajar en ti. De esta forma será esencial intentar saber cómo afrontar una ruptura sentimental cuidándote más tanto por dentro como por fuera. Para recuperar de una ruptura es vital empezar a ver qué puedes mejorar y aprender de este proceso. 

9. Cambia tu actitud

Pasar por cada una de las fases del duelo amoroso puede ser una buena incitación para cambiar nuestra forma de pensar en negativo y transformarla en una actitud positiva para afrontar mejor la vida. Uno de los hechos que te puede enseñar una separación de pareja es precisamente a ser más agradecido con todo lo que tienes y actuar sobre las cosas que sí tienes el control (como puede ser tu actitud). 

Si todo esto no funciona, si sigues en ese duelo, si no hay manera de cerrarlo o el dolor sigue siendo crónico, es el momento de acudir a un psicólogo y trabajar el tema. No se trata de decirte que te animes y que todo pasará, sino ver de qué forma podemos poner en su lugar esas emociones y esos pensamientos para que nos permitan seguir adelante. De este modo, un psicólogo siempre te podrá ayudar a afrontar el shock sentimental relacionado a una ruptura de pareja. El futuro te espera para que recibas de nuevo el amor que tanto mereces. 

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