Test dépendance affective : connaître votre niveau de dépendance envers votre partenaire

La dépendance émotionnelle est un comportement addictif dans lequel l'individu croit qu'il a besoin d'une autre personne pour survivre, être heureux ou se sentir complet. Le niveau d'attachement de celui qui en souffre est si grand que cette personne en vient à considérer que sa vie n'a de sens que si elle est avec celle qui cause la dépendance. Avec cela, le dépendant émotionnel commence à agir comme s'il était un satellite de l'autre, sacrifiant sa propre individualité pour maintenir le lien émotionnel.

La dépendance émotionnelle est généralement fréquente entre les couples, mais elle se produit également dans les relations familiales et amicales. Par exemple, un ami jaloux qui veut une attention exclusive ou une mère qui est toujours à la recherche de ses enfants peut être une indication du problème.

L'attachement insécure, la faible estime de soi et le besoin constant de contrôle sont quelques-unes des principales causes de la dépendance émotionnelle. Selon les psychologues, les personnes émotionnellement dépendantes n'avaient généralement pas d'attachement sûr lorsqu'elles étaient jeunes.

Si l'attachement est sécurisé, les parents ou la personne qui s'occupe du bébé sont attentifs à leurs besoins affectifs et physiques. Avec le temps, l'enfant se sent en confiance pour gagner en autonomie et en indépendance. Cela se reflétera dans sa vie d'adulte car il sera une personne plus libre, plus sûre et capable d'établir des relations équilibrées et respectueuses. En revanche, si l'attachement est précaire, l'individu grandit avec un énorme manque affectif, il ne saura pas reconnaître sa valeur et il placera toutes ses attentes dans le couple.

Calculez votre niveau de dépendance émotionnelle envers votre partenaire

Savoir si vous êtes dépendant émotionnellement est la première étape pour surmonter le problème. Répondez à ce test et découvrez votre niveau de dépendance émotionnelle :

1. Ressentez-vous le besoin de consulter votre partenaire dans tout ce que vous faites ?
2. Avez-vous peur de la solitude, du rejet ou de l'abandon ?
3. Lorsque vous n'êtes pas avec votre partenaire, ne pouvez pas supporter la distance physique et l'appeler plusieurs fois pour savoir où et avec qui il est ?
4. Êtes-vous incapable de profiter de vos moments de solitude ?
5. Votre bonheur dépend-il exclusivement de votre partenaire et vous ne pouvez pas supporter l'idée d'une rupture ?
6. Depuis que vous êtes dans cette relation, vous êtes-vous éloigné de vos amis et de votre famille ?
7. Le temps que vous passez avec votre partenaire ne vous suffit-il pas, en voulez-vous toujours plus ?
8. N'osez-vous pas prendre l'initiative ou exprimer votre opinion de peur de bouleverser votre partenaire ?
9. Une activité que vous faites avec d'autres personnes vous semble-t-elle ennuyeuse ?
10. Devenez-vous parfois victime pour que votre partenaire vous accorde plus d'attention ?
11. Votre vie est-elle vide de sens sans cette personne ?
12. Avez-vous besoin d'une preuve constante d'affection et d'amour ?
13. Êtes-vous toujours soucieux de l'avenir et de la stabilité de la relation ?
14. Trouvez-vous difficile de fixer des limites lorsque votre partenaire fait quelque chose que vous n'aimez pas ?
15. Appréciez-vous beaucoup votre partenaire et pensez-vous que vous êtes très chanceux qu'une personne aussi incroyable soit avec vous ?
16. Êtes-vous jaloux et possessif ?
17. Seriez-vous prêt à endurer une infidélité pour ne pas avoir à mettre fin à la relation ?
18. Cherchez-vous à aider votre partenaire dans tout, y compris la résolution de leurs problèmes ?
19. Vous ne pouvez pas supporter vos erreurs et êtes-vous très critique envers vos erreurs ?
20. Si votre partenaire est occupé et ne vous prête pas attention, pensez-vous qu'il ne vous aime plus ?

Résultat

Pour chaque réponse affirmative, ajoutez 1 point. Il est important de noter que ce test ne se substitue pas à l'évaluation d'un psychologue.

• De 0 à 5 points : vous n'êtes pas dépendant émotionnellement

Vous êtes très confiant en vous et vous ne placez pas votre relation au-dessus de vos besoins personnels. Vous êtes capable de combiner votre vie sociale et familiale avec votre relation, mais vous défendez tellement votre individualité que vous pouvez donner l'impression de ne pas vouloir vous impliquer sérieusement dans une relation. Vous devez analyser si vous restez en dehors d'un engagement par crainte de nouer des liens profonds ou par crainte d'être vulnérable.

• De 6 à 10 points : faible dépendance émotionnelle

Vous comprenez que dans les relations il est parfois nécessaire de céder et de négocier, vous savez exprimer ce que vous ressentez, mais dans certaines situations vous faites preuve d'insécurité et vous n'êtes pas capable de défendre votre autonomie. Il serait bon de fixer des limites et de pratiquer l'auto-prise en charge afin de ne pas laisser croître la dépendance émotionnelle et de nuire à cette relation qui jusqu'à présent est saine et agréable.

• De 11 à 15 points : dépendance émotionnelle modérée

Votre peur de perdre la relation peut vous conduire à avoir des comportements dépendants envers votre partenaire. Vous aimez lui plaire, même au-dessus de vos propres goûts ou besoins personnels, et vous aimez le sentiment qu'il vient toujours à vous pour vous aider avec ses problèmes. Vous courez le risque de devenir une bouée de sauvetage pour votre partenaire, de sacrifier votre individualité ou de mettre de côté votre estime de soi. Dans une relation saine, les deux se soucient et expriment leurs différences sans crainte. Passez en revue les attitudes qui peuvent contribuer à cet attachement précaire.

• De 16 à 20 points : dépendance émotionnelle extrême

Vous ressentez le besoin de sauver et de prendre soin de votre partenaire, même si cela implique une usure pour vous. Vous avez mis de côté vos propres besoins personnels parce que votre vie tourne autour de votre relation. Vous vous sentez incomplet / ou sans lui et vous aimez le sentiment que l'autre personne a besoin de vous. Vous le faites sans cesse plaisir et évitez les conflits parce que vous pensez qu'une relation doit toujours être harmonieuse. Ne vous y trompez pas: les conflits font partie de la vie et vous devez apprendre à les gérer. Votre insécurité vous empêche d'exprimer vos propres opinions ou sentiments de peur de perdre la relation.

4 étapes pour surmonter la dépendance émotionnelle

1. Soyez honnête avec vous-même et recherchez les racines de l'adction. Pourquoi avez-vous peur d'être seul ? Quelles sont les raisons de votre faible estime de soi ? Vaut-il la peine de maintenir une relation aussi déséquilibrée ? Réfléchir sur ces questions vous aidera à reconnaître vos points faibles et à trouver une solution au problème.
2. Parlez à votre partenaire. Reconnaître la dépendance émotionnelle ne signifie pas devoir rompre la relation. Ouvrez votre cœur, parlez de vos peurs, demandez-lui comment vous pouvez améliorer la coexistence. La sincérité a le pouvoir d'augmenter l'union et la connexion dans le couple.
   Commencez à prendre soin de vos propres intérêts et à mieux équilibrer les sphères de votre vie. Reprenez contact avec votre famille et vos amis.
3. Prenez soin de vous. Pardonnez vos erreurs et cultivez vos hobbies.
4. Fixez des limites. N'acceptez pas une relation dans laquelle vous ne vous sentez pas vraiment plein / ou par peur d'être seul. Si vous remarquez que votre partenaire ne respecte pas votre individualité, vous acceptez la fin. La vie ne s'arrête pas là et vous pouvez sûrement continuer sans cette personne.
5. Réalisez une thérapie : nos professionnels spécialisés en dépendance affective sont à votre écoute et vous accompagne en thérapie pour ce problème. Faites ce pas vers votre libération !

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