4 façons de guérir les blessures d'enfance

Nous gardons tous en nous des blessures de notre passé, mais pour certains d'entre nous, les blessures sont plus profondes, leur impact sur notre vie quotidienne plus prononcé.

Si vous sentez qu'il est temps de commencer à guérir certaines de ces blessures, mettez votre passé derrière vous et réduisez leurs effets. Voici quatre approches à considérer :

• La thérapie

Il s'agit de l'approche traditionnelle et efficace. En parlant de votre passé, vous vous déchargez de tout ce que vous avez retenu en vous ou ce qui vous a obsédé pendant des années. En ayant quelqu'un qui vous soutient, qui peut écouter attentivement, vous commencez à faire ce que vous ne pourriez probablement jamais faire avec vos parents ou les membres de votre famille, et cela est en soi une guérison. Mais un bon thérapeute peut également vous poser des questions difficiles, vous mettre au défi de regarder les événements de votre passé à travers différentes perspectives, à travers les yeux des autres, et ce faisant, vous pouvez non seulement vous aider à traiter les événements de manière plus complète, mais vous vous aidez à passer de la vue limitée et déformée de l'enfant à celle de l'adulte que vous êtes.

Cela dit, vous devez prendre le temps de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et qui est à l'aise avec ce dont vous voulez parler. Vous devez également prendre en compte non seulement le temps et les dépenses, mais le fait de parcourir certains de vos souvenirs peut parfois être bouleversant sur le plan émotionnel. 

• L'EMDR

EMDR (eye movement desensitization and reprocessing) signifie oeil-mouvement-désensibilisation-retraitement. C'est une forme spécifique de thérapie avec des dites techniques qui s'est avérée efficace pour une grande variété d'expériences traumatisantes. Contrairement à la thérapie traditionnelle, le processus nécessite moins de parler et de labourer les événements, et est plus rapide et donc moins cher. Il y a beaucoup d'informations que vous pouvez trouver en ligne sur la méthode, y compris des vidéos YouTube pour vous donner une meilleure idée de ce qui est impliqué.

Les thérapeutes traditionnels qui travaillent avec des traumatismes et ceux formés en EMDR peuvent être trouvés sur notre site en recherchant les spécialistes de l'EMDR.

• Prendre des mesures actives

Si vous décidez de ne pas consulter pour une raison quelconque, vous pouvez prendre des mesures actives par vous-même. Si les parents, les membres de la famille ou ceux qui vous ont offensé sont toujours en vie et joignables, vous voudrez peut-être envisager de les voir et d'avoir une conversation spécifique sur votre passé. Si cela vous semble un peu intimidant, pensez à emmener quelqu'un qui peut être un soutien pour vous - disons, un frère, une sœur ou un ami. Soyez clair dans votre esprit sur ce que vous voulez le plus que l'autre personne comprenne, ce que vous voudrez peut-être savoir à travers vos questions. L'attitude que vous voulez adopter est celle de comprendre, de parvenir à une fin, de donner un sens maintenant en tant qu'adulte à ces événements du passé, d'avoir une image plus complète des raisons de ce qui s'est passé, plutôt qu'une occasion de jeter le blâme et colère.

Et si le face à face vous semble trop intimidant, pensez à rédiger un long e-mail ou une lettre avec le même contenu et la même attitude. Une lettre ou un e-mail vous donne l'espace pour réfléchir à vos pensées, pour être clair sur le but, et donne à l'autre personne le temps de digérer ce que vous dites plutôt que d'avoir à réfléchir sur l'instant.

Enfin, si l'autre personne est inaccessible parce qu'elle est décédée, parce que vous ne savez pas où elle se trouve, écrivez deux lettres que vous n'enverrez jamais. L'une où vous faite sortir de votre poitrine ce que vous n'avez jamais pu dire, et l'autre la réponse idéale que vous avez le plus besoin d'entendre pour vous sentir entendu et compris.

• Changer le présent

Enfin, vous pouvez commencer à guérir vos blessures en vous concentrant sur la modification de leur impact sur votre vie actuelle. Les événements néfastes du passé contaminent généralement le présent de deux manières : La première est que les événements du passé se déclenchent au quotidien. Tout comme vous êtes nerveux et hypervigilant lorsque vous conduisez après un accident de voiture, les événements blessants vous rendent hypervigilant dans les relations avec les autres. Tout comme la façon de récupérer d'un accident de voiture implique de vous rassurer activement pendant que vous continuez à conduire et de découvrir par l'expérience que vous pouvez devenir moins réactif avec le temps, vous pouvez faire de même avec des déclencheurs relationnels.

Donc, si par exemple, vous avez été abusé sexuellement lorsque vous étiez plus jeune et que votre instinct est d'éviter les rapports sexuels ou même de devenir froide si quelqu'un vous fait des avances sexuelles appropriées, vous pouvez avancer, mais lentement et avec contrôle. Cela peut être de faire savoir à votre partenaire exactement ce qui déclenche physiquement de fortes réactions en vous, puis d'être responsable de ce qu'il fait ou ne fait pas. Si vous êtes sensible à la colère ou au comportement des autres, comme boire trop, exprimez-le et dites-lui ce dont vous avez besoin, fixez des limites. Encore une fois, en s'affirmant, vous faites maintenant en tant qu'adulte ce que vous ne pourriez pas pu faire en tant qu'enfant. Cela commence non seulement à recâbler votre cerveau de ces circuits de traumatisme, mais aide à guérir le passé en vous déplaçant activement du rôle de victime vers un rôle plus puissant.

Mais l'autre impact des événements blessants est la façon dont il change votre façon d'être. Cela signifie que les blessures du passé vous poussent consciemment ou inconsciemment à décider en tant qu'enfant ou jeune adulte ce que vous devez faire pour éviter que cela ne vous arrive à nouveau. Ici, vous pouvez devenir toujours hypervigilant - toujours regarder devant vous, toujours regarder sur les côtés, vous attendre toujours au pire. Ou vous pouvez simplement éviter toute relation étroite, ou vous devez être constamment en contrôle, ou vous présentez toujours un extérieur difficile et ne montrez jamais de vulnérabilité.

Examinez vos schémas plus larges, voyez si vous pouvez dire comment ces façons d'être interfèrent avec votre vie quotidienne et vos relations, puis prenez de petites mesures planifiées pour changer ces comportements - pour intensifier et être plus sûr de vous dans l'ensemble, pour apprendre à contrôler votre colère, mais utilisez votre colère comme information qui vous dit à vous et aux autres ce dont vous avez besoin et quels problèmes doivent être résolus, pour expérimenter avec la baisse de votre garde et laisser les autres entrer, ou vivre plus dans le présent lorsque votre esprit anxieux vous conduit vers les pires scénarios.

Ici, vous pouvez utiliser une thérapie à court terme, ou même des livres de développement personnel, pour vous aider à vous concentrer sur ces comportements actuels, vous enseigner les compétences et vous aider à améliorer votre cerveau, à réduire l'impact de ces déclencheurs et à vous aider à répondre plus comme l'adulte que vous êtes que l'enfant effrayé que vous vous sentez souvent.

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